[...] mam na siebie pomysłu. Moja genetyka to po prostu tragedia. Jestem połączeniem ekto z endo, jednak w wymiarze najgorszych cech. Z ekto mam chude długie kości, słabo nabieram masy(szczerze mówiąc to w ogóle), zaś z endo posiadam tendencje do łapania tłuszczu na brzuchu przy większej dawce kalorycznej - i nie mówie tu o słodyczach czy innych [...]
[...] pod ciągłym pomiarem tętna w ciągu dnia jak i na treningach, które zaplanowałem oraz w nocy. Moim głównym celem jest zejście z tkanką tł. do ok. 10% i zaczęcie budowania masy. Tygodniowo wykonuje 9 treningów: 5x bieganie: - 1x interwały - 40min-50min, - 1x trening wytrzymałościowy ogólny - 1h05min-1h25min, - 2x treningi tempowe - 40min-55min [...]
[...] 88cm 103 cm Talia: 80 cm 86cm (i tu właśnie najgorzej, bo nie udało mi się utrzymać tali w tych samych wymiarach, obecnie chciałbym zejść do 78cm) Widzę przyrost masy, jednak widzę też że przybyło mi trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu, którą chce spalić obecnie. U dołu przedstawię trening i ćwiczenia + suplementację jaką będę brał. [...]
Cześć, chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. [...]
[...] tkanki mięśniowej (katabolizm), zmęczenie i spadek poziomu testosteronu. Badania udowodniły, że sportowcy którzy używają BCAA jako suplementu, doświadczają wzrostu siły i masy mięśni oraz wzrostu energii i lepszej wydajności mięśni. Prawdopodobnie najlepsze korzyści po ciężkim treningu przynoszą metaboliczna odnowa mięśni i suplementacja. [...]
Witam. Otoz mam pewien problem dotyczacy przybierania masy... Wiec chodzilem juz na silownie od dlugiego czasu ale bylo to sporadyczne ok. 4 miesiace treningu i potem pol roku przerwy :( z tego powodu, ze cierpie na nawykowe wypadania rzepki i przez kontuzje bylem przykuty do lozka a efekty znikaly (mialo to miejsce juz 3 razy). Na szczescie od [...]
[...] 16:30-17:00(35% dziennych kalorii), 20:00-20:30(35% dziennych kalorii). Wynik badania pokazał, że pierwsza grupa (70% energii przed południem) straciła więcej ogólnej masy i więcej tkanki tłuszczowej. Natomiast druga grupa (70% energii po południu) miała lepszy rezultat odnośnie utrzymania LBM. W efekcie czego co jest bardzo ciekawe grupa [...]
Witam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 15% bf, budowanie masy przychodzi mi z łatwością, gorzej ze zredukowaniem tłuszczu w okolicach brzucha. 2) wiek 23 3) waga/wzrost 75kg i 180 cm wzrostu 4) staż treningowy 7 lat 5) cel cyklu budowa masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]
Nie wiem czy w odpowiednim dziale pisze ale pisze. Chodzi mi o wpływ THC na przyrost masy (nie koniecznie mięśniowej). Jak powszechnie wiadomo THC niesamowicie pobudza apetyt, co oczywiscie sprzyja przyrostom. Słyszałem jednak opinie, że mocno spowalnia metabolizm i wchłanialność, co przyrostom nie sprzyja. Wie ktoś cos na ten temat? reasumujac [...]
Trenuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem [...]
[...] Wcześniej ćwiczyłem w domu, ale było to takie nieprzemyślane machanie hantlami, robienie pompek itp. Teraz trochę się ogarnąłem i są już pierwsze efekty - siła idzie w górę, masy przybyło 3 kg. Jako iż nie mam za wiele czasu wszelka aktywność musi mieć miejsce rano i wieczorem. Dlatego wstaję przed 5 i biegam około 30 minut 4 razy w tygodniu [...]
[...] działania kreatyny. Suplementacja kreatyną prowadzi m.in. do zwiększenia tempa odnawiania ATP w komórkach mięśniowych, co w konsekwencji może skutkować wzrostem siły jak i masy mięśniowej. Przy wykorzystaniu Dextrex Juice® upewniamy się, że jesteśmy w stanie zoptymalizować jej efekty. Czym Dextrex Juice® różni się od popularnej dekstrozy ? [...]
[...] piwko po pracy, dziewczyny. Rozleniwiłem się. Teraz wracam do treningów, bo od września zacząłem naukę w mieście jako technik masażysta i chcę poprawić sylwetkę, nabrać masy, siły, także do masażu :) Oczywiście człowiek głupi i już na pierwszym treningu przesadziłem, nie zrobiłem odpowiedniej rozgrzewki i naciągnąłem sobie bicepsy, przy [...]
[...] liczylem wazylem zamiast przed,oraz oliwy było tez sporo wiecej. czyli pewnie wychodziło cos około 4000 KCAL. Diete trzymam w 101% od 5 tygodniu przybył niecały kilogram masy. Troche mało wiec postanowiłem ułozyc nową diete która bedzie miała około 5000 KCAL Moglibyscie doradzic co podbic? Opcja 1 - zamiast 120 g ryzu 150 g na posilek opcja 2 [...]
[...] 160,145,150 Witam jestem po jednym cyklu 25 Prop i 26 wina i oczwiscie odblok. Jeśli mogę powiedzieć coś do tego cyklu to spadło mi bardzo dużo tłuszczu ogólnie 22 KG masy :] Troszkę załamka bo cały czas się zbierało i ćwiczyło na mase aby teraz zacząć robić dobrą rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze [...]
[...] te 26 kg co zrzuciłem to wszystko był tłuszcz:/..także po redukcji byłem niezła szkapa..postanowiłem dodać węglowodanów i tłuszczy do diety i zmienić trening na budowanie masy przy jak najmniejszym przybieraniu tłuszczu. 4. moja dieta od 70 kg wagi wygląda do teraz prawie niezmiennie, a mianowicie: 1. 5 jajek (jajecznica) + 40 g chleba [...]
[...] 18 szotów test. prolo Trening: dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare możliwości zredukowanie tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 miesiecy Poziom BF%: .. Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] trenuję (wcześniej chodziłem na siłownię z różnej długości przerwami, myślę, że FBW mam za sobą, trenowałem też crossfit przez jakiś czas, ale zależy mi teraz na zdobyciu masy mięśniowej i jej wyrzeźbieniu), powoli układam sobie dietę (choć nigdy nie sądziłem, że to zrobię), myślałem o jakichś odżywkach, ale uważam, że najpierw muszę ustalić [...]
[...] NA NOC ~ 2300: ser biały chudy ~ 150g 29,7/0,75/5,25 (150) warzywa ~ Razem: 29,7/0,75/5,25 (150) RAZEM CAŁY DZIEŃ: 168,34/57,95/485,45 (2909,5) A TERAZ PROBLEM: oprócz masy mięśniowej (no bo tego nie moge odmówić i powiedzieć, że sie nie ruszyło) IDZIE TŁUSZCZ! Urosły mi tzw. "boczki"...... Wiem, że przy robieniu masy, zawsze troche zalewa [...]
[...] 'że nie jestem na bombie' klatka wynik z lipca - 155 kg przy wadze 84 kg. martwy wynik z czerwca 205 kg przysiad seria z wczoraj 130 x 5 Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej, oczywiście planuje dalej brać witaminy, aminokwasy białko gainery. co do diety, dużo jem , niestety nie mam ścisłej diety ze względu na pracę fizyczną, [...]
Najgorszy gen - co wtedy??
